2026年高考参加终末冲刺阶段，考生们正处于躯壳与脑力的双重高负荷状况。如何通过科学饮食稳住躯壳状况？如何调度心态温和应试？近日，记者采访了广州多位临床养分科、精神气绪科医师及中学专职情绪淳厚，为考生和家长奉上实用的备考指南。

饮食解任“三要三不要”

“相近锻练，饮食中枢就两个字——稳和清。”广州医科大学从属肿瘤病院临床养分科副主任医师黄瑜芳默示，考前饮食切忌大改大补，应解任“三要三不要”原则，为考生筑牢躯壳防地。

一要“稳”字当头。考生应无间正常的饮食俗例，三餐定时定量，每餐七八分饱即可，幸免过饱激勉困乏。切勿倏得更换食谱，更不要盲目服用种种“健脑神药”和滋养品，生分的高卵白食材、滋养品可能激勉胃肠不适或过敏，反而打乱备考节律。

二要“精”打细算。大脑起始的中枢燃料是葡萄糖，每餐需保证全麦面包、杂粮饭、燕麦等复合碳水的摄入，通过温和开释能量督察血糖放心。同期，搭配鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆成品等优质卵白，以及清新蔬菜，助力神经递质合成，素质专注力。加餐可弃取一小把原味坚果或一杯无糖酸奶，幸免高糖零食。

三要“清”淡卫生。高温天气下食物安全尤为进攻，考生应食用透澈煮熟、清新烹制的食物，不吃凉拌菜、生食海鲜和隔夜饭菜，尽量减少在外就餐。饮水以温沸水或淡茶水为宜，小数屡次饮用，高糖饮料和浓咖啡易导致血糖波动、影响睡觉，应严格幸免。

此外，黄瑜芳很是强调，考生最佳作念到“三不要”：不要考前尝试从未吃过的“补脑”食材；不要依赖咖啡、功能饮料强行细心；不要吃得过于浓重或甜腻。

示寂垂危反而有助于发扬

“考前紧张短长常渊博的表象，家长和考生皆不必过度胆怯。”中山大学从属第三病院精神气绪科主治医师夏晓伟先容，近期门诊接诊的患者中，因垂危出现失眠、心慌症状的青少年光显增加。她默示，冲刺阶段考生已基本完成常识累积，过度刷题不仅难以提分，反而会加剧紧张心机，家长也不应强求孩子刷完通盘题目。

针对考生常见的入睡贫寒问题，夏晓伟提议优先遴荐非药物姿色，如睡前听舒徐音乐或小故事。若症状较重需使用助眠或抗紧张药物，必须带孩子到线下情绪科就诊，由医师濒临面评估后开具处方，切勿自行用药，以免忽略背后的心机问题延误调节。同期，“吐槽”是灵验的解压姿色，考生可向同龄东谈主或信任的长者倾吐心机，幸免独自闹心。

广州市育才中学专职情绪淳厚王伟琼也为考生给出具体提议，最初要学会采纳紧张，可提现游戏平台示寂的垂危是大脑发出的“备战信号”，反而有助于科场发扬，不必因此产生胆怯。其次，终末一周温习要“作念减法”，镌汰学习强度，重心归来错题本中的高频非常和中枢常识点，遗弃偏题、怪题，吸收“莫得东谈主能温习到好意思满”的事实。活命节律方面，不要刻意浮松原有规矩，既不熬夜突击，也不彊行提前休息，每天留出半小时散播、听音乐或作念拉伸，为大脑减压。

王伟琼强调，家长的心机和疏浚姿色平直影响考生状况。“高考技艺，家长拼的是耐烦、心机和疏浚手段，保持家里的常态等于最佳的相沿”。王伟琼默示，当孩子倾吐紧张时，家长只需郑重倾听，一句“我能调处，这段技艺照实拦阻易”，远胜过多数道理道理。家长应当好“后勤部长”和心机“靠山”，减少压力性发问，幸免时时送水、送生果、在门口犹豫的“盯梢式眷注”。晚餐后陪孩子散播、聊聊日常琐事，等于最优质的伴随。

同期，家长要详实隐藏四类“雷区语言”：施压型的“全家皆指望你了”、相比型的“别东谈主家孩子若何那么稳”、狡赖型的“正常无须功当今急有什么用”、追问型的“此次有莫得主理”。的确灵验的荧惑，是让孩子感受到被调处和相沿，比如“这段技艺你真是很奋勉，咱们皆看在眼里”“无论成果如何，家长久是你的港湾”。

三个妙招支吾科场突发情况

针对科场上可能出现的大脑空缺、心慌手抖、难题卡壳等情况，王伟琼共享了3个通俗灵验的支吾手段。若出现大脑空缺，可使用“4-7-8呼吸法”：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴缓缓呼气8秒，同期昂首看钟表或垂头看准验证，通过视觉转机将详实力拉回实际。若嗅觉肌肉僵硬、手抖，可使劲持紧拳头3秒后猛地削弱，借助躯壳的开释感斥逐垂危。际遇难题时不要死磕，先跳当年作念有主理的题目，用通俗题建立信心后再回头攻克，考前也可通过“情绪预演”念念象温和答题的场景，镌汰临场垂危感。

“高考是东谈主生的一个站点，不是至极。”多位群众默示，考生的奋勉与成永久比分数更进攻。愿通盘考生以放心的心态、健康的躯壳走进科场，提笔温和自信，落笔称愿以偿。

羊城晚报记者何宁朱嘉乐正规(中国)澳门游戏官方app下载